Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 30kg -maszyna coś ala modlitewnik ale na trica 3x12 plus podwójny dropset BRZUCH -spięcia 4 serie razem >100 pow świeca 4x10-12 CARDIO 40 minut steper szybki intensywny trening siłówka z brzuchem około 65 minut, na siłowni nie do zajechania jak w transie, gorzej w ciągu dnia%-) mało chęci do czegokolwiek, może ma za dużo wolnego czasu%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CARDIO na czczo 30 minut rowerek trening dzisiaj wpadł mi inspirowany tym co Marcin Zwierzak wrzucił na swojego FB;-) nie będę wypisywał po prostu przekopiuje;-) 1 Seria składała się z : - unoszenie sztangielek w staniu (biceps) - prostowanie ramion an wyciągu (triceps) - podciąganie linki w staniu przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj dzień bez węgli;) trening plecy + klata + barki w superseriach na mega tempie, trzeba było przepalić glikogen%-) cardio 30 minut do meczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a90cf412a63149329c005167ed949dd5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa7a808e54e49a4a8eebe5ecd5dd604.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 wyciąg z góry linka 5x12 młotki siedząc w oparciu o poduszkę modlitewnika 5x12 szybka pompa BARKÓW 3 x 12 talezre po 5kg i pompa rozrywała! na dobitkę 4x 15 unoszenie na bok BRZUCH unoszenie nog w zwisie 4x15 allachy 4x20-15 CARDIO 30 minut orbitreka po treningowy kura, warzywa, makaron, wafle, 2 rożki do zjedzenia kura, wafle, masło orzechowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
weekend pod znakiem braku diety i lekki melanż%-) brak treningu... nie czuję się sportowcem zaraz wleci jeszcze pizza%-) jutro 1 września, nowy miesiąc nowe postanowienia czas się ogarnąć%-) koniec wakacji! wdrażamy nowy plan od jutra! zero węgli trening chyba na dłużej GBC bo naprawdę fajnie się tym systemem trenuje cardio potreningowo czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 400g od wczorajszej na czczo więc już nie ma takich wachań gdzie czasem jedząc mniej wskakiwało nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować lekko, ehhh moje oko%-) NOGI wykrok do tyłu 3x20 na nogę do 25kg sztanga już zaczęło się ze mnie lać%-) uginanie siedząc 4x20-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BARKI -smith maszyna 5x15-8 -unoszenie na bok 4x15 do 20kg -hantle wyciskanie 3x15 do 36kg -podciąganie szeroko do mostka sztanga prosta 3x12 45kg -tył barków butterfly 4x12 BRZUCH allachy 5x15 CARDIO 15 minut steper szybko, łatwo i bez stresu;-) trening z dobrym koleżką oboje off season także bez szału%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znowu trening na starej pakernii to przynajmniej progres można porównać bo wypafło to co ostatnio akurat upper A KLATA płaska sztanga 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 +5kg hantle skos 36kg/14/13/13 dodane powtórzeń rozpiętki skos 16kg/12 21kg/12/12 ok to samo dałem co ostatnio PLECY narciarz 3x12 ściąganie do klatki szeroko 4x10 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o dziwo z łokciem dziś lepiej, czyli nie jest tak poważnie... chociaż w nocy czasem budzę sięb takie jakby łamanie czuje w tym stawie... coś jak na zmianę pogody trening ok, bałem się, że ta dwójka co się czasem odzywa będzie przeszkadzała ale tylko odezwała się w ostatnim ćwiczeniu leciutko NOGI suwnica wypychanie nogami 20/20/20/15/15/16 ost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poranny trening z racji Gran Derbi i wizyty znajomych. Pizza będzie grana i jakieś inne pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziś trening z dupy bo wybrałem się bez portfela i telefonu i musiałem zasuwać co by się w darmowym parkingu zmieścić%-) PLECY/KLATA -ściąganie wąsko neutral do klatki 15/15/12/12 -rozpętki 20/20/16/12 do 24kg -wiosło hantlami 30kg/12 36kg/12 40kg/10 42kg/10 -wyciskanie hantlami skos 4x12 40kg -przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12 -brama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedna noga 15/15/12/10 -ss uginanie siedząc 20/16/12 wyprosty 20/15/15 TRIC/BIC ss 1 -prostowanie drążek /\ 20/20/15/12 -uginanie drążek /\ 15/15/12/10 2 -pompki poręcze maszyna 15/15/12/10 -modlitewnik 20/15/12/12 CARDIO 36 minut steper z dupy trening nie wyspany bo do 2 30 grindowałem w Omahe a dzisiaj skońcyzłem o 3 30 i znowu nie wyspany%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzisiaj kebab w planie... lol no nic chill out, byleby w święta nie popłynąć jak rok temu;-P po nowym roku jakiś nowy plan i wskoczę teraz na jakąś rotację ww. zaległy trening KLATA -wyciskanie sztanga płaksa 5x12-8 do 120kg + drop -hantle skos 32kg 4x10 + drop -rozpiętki skos wysoki 4x12 14kg BARKI -wyciskanie hantli 4x12 do 26kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj nażarłem się lodów a było już 105kg rano%-) dziś trening poszedł na czczo po 12 ostatni w tym roku raz na siłce, wieczorem reset%-) ala FBW -siady 5 serii do 115kg/12 -mc sumo 5 serii do 150kg/8 -ławka płąska 5 serii do 90kg/10 -ściąganie do klatki 3 serie 15-10 -unoszenie na bok maszyna 4 serie -pompki poręcze maszyna hummer 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzień bez ww za mną, jeszcze kilka i wjazd na to co zawsze działało i najlepiej się na tym żyło czyli zbilansowana miska, w późniejszym czasie rotacja trening jakieś tam P/P/L dziś PUSH -wyciskanie skos hantle 5 serii zakres 12-10 ost 46kg -wyciskanie płaska hantle 3 serie 8+8 do 38kg/28kg -rozpiętki skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos [...]